Veel mensen kunnen niet goed knielen – dat doet pijn. Maar als dát de reden is waarom ze niet met een yogales willen beginnen vind ik dat doodzonde… Want er zijn zo veel verschillende manieren om houdingen aan te passen aan wat jouw lijf nodig heeft. Een goede yogadocent weet dat en denkt met je mee.

Voor mij zelf is knielen ook lastig trouwens – vooral sinds ik 2 knieprotheses heb: het contact met de vloer is te hard en dat is niet fijn. Ik pas het dus altijd aan – bijvoorbeeld zoals op het videofragment dat je hierboven ziet: daar zit ik met mijn knieën op een bolster (dat is een groot, breed yoga-kussen).

Gebruik een kussen

Het kunnen aparte kussens zijn (voor elke knie 1) of een grote bolster, zoals ik hierboven laat zien. Misschien heb jij al genoeg aan een dikkere zachtere gym-mat in plaats van een yogamat? of neem je een knielplankje van het tuincentrum mee naar de yogales. Kan allemaal…

Of gebruik een stoel

Want ongeveer de helft van mijn cursisten wil, om diverse redenen, sowieso liever niet naar de grond. Daarom hebben we er altijd een stoel bij. Dat geeft legio mogelijkheden – de geknielde kathouding kan je bijvoorbeeld ook heel goed staand bij de stoel doen zoals hier:

alternatieve kathouding Volop Yoga

En dan heb je ook nog “geknield zitten”. Daar kreeg ik laatst een leuke vraag over van Jeanette, via de mail:

Ik heb moeite met op mijn knieën zitten (en dan mijn billen op de hielen laten rusten). Het kan wel, maar doet veel pijn aan mijn wreven en ik heb het idee dat ik de circulatie in mijn onderbenen afknel. Is dat een kwestie van te zwaar of te stijf? Moet ik gewoon volhouden?

Luister naar je lijf

Nee, je moet dit niet ‘gewoon volhouden’. Pijn is een belangrijk signaal van je lijf dat je iets aan het doen bent wat niet oké is. Wees lief voor je lijf, ze heeft altijd gelijk. Gelukkig zijn beide problemen simpel op te lossen. Ik geef je hieronder wat tips. Probeer ze uit en laat hieronder maar weten of het voor je werkt! 

 De oplossing voor zere wreven:

Rol een dekentje op en leg dit onder je wreven. Misschien heb je nog wat meer hoogte nodig dan ik hier laat zien – probeer maar uit. Op deze manier hoeft je wreef niet zo plat op de grond te liggen en geef je jezelf wat ruimte.
Die zere wreven hebben trouwens niks te maken met dik of dun zijn, maar met de manier waarop jouw enkelgewricht is gevormd. Het is een bekend probleem wat voorkomt bij mensen in alle soorten en maten en je bent dus zeker niet de eerste of de enige voor wie een rolletje onder de voeten fijn is.
enkelrolletje bij knielen

en een oplossing voor afgeknelde benen:

Ook het afknellen van de benen herken ik.
Onze benen hebben nu eenmaal meer massa – en dat vraagt ruimte. Die kun je je benen op verschillende manieren geven, zoals op de foto hieronder met een (hoger) meditatiekussentje of -bankje. Op deze foto heb ik 2 ronde kussentjes opgestapeld:

op 2 kussentjes knielen

Je kunt ook een gewoon kussen (van je bed) of een bolster op je kuiten leggen, of 1 of 2 dubbelgevouwen dekens. En dan eens voelen hoe het is om daar op te komen zitten. Je creëert zo wat ruimte tussen je billen en je benen en dat is voor je knieën gewoon fijner.

Experimenteer, probeer dingen uit met de spullen die je hebt tot je iets vindt wat bij je past.

En lukt het niet? Ook geen probleem: kom zitten op je billen. op een stoel. In een andere houding. Bij Volop Yoga passen we de houdingen aan aan ons lijf, in plaats van ons lijf te persen in een houding die niet past.

Heb je wat aan mijn tips? Los jij jouw knielende houdingen op nog een andere manier op? Ook dat vind ik leuk om te horen – je kan altijd een berichtje achter laten hieronder bij de comments.

En als je het leuk vindt om meer tips te ontvangen; ik heb sinds kort ook een youtube kanaal. Daar deel ik fragmentjes uit mijn yogales. Neem gerust eens een kijkje!

 

Warme groet,

Colette - Volop Yoga

Pin It on Pinterest

Clicky