Deze les hoort bij de gratis cursus ‘lief voor je lijf met Volop Yoga’

Yoga met je handen

Deze oefening duurt ruim 4 minuten.

Kies hoe jij de oefening wilt doen:

♥ je kunt hem luisteren
♥ of de video bekijken
♥ of je kunt hem lezend doen

Beluister de MP3:

Je kunt hem eventueel op je telefoon opslaan om hem later (nog eens?) te beluisteren

Bekijk de video:

Liever een lees-oefening?

scroll dan rustig naar beneden.

Lees je dit op een telefoon, gebruik dan één hand om de telefoon vast te houden:
en met je duim scroll je door de tekst.

Dit is je actieve hand.

lees je dit op een PC of laptop, gebruik dan één hand voor je muis of touchpad.

dan is dat je actieve hand.

De andere hand laat je rustig op je bovenbeen rusten.
Deze noem ik vanaf nu: je vrije hand.

En kom eens ontspannen rechtop zitten.

(of je nu achter je bureau zit, of in de trein, of in de wachtkamer bij de huisarts…)

Zorg dat je beide voeten contact maken met de ondergrond.

Wees je daar een moment bewust van:

Je linkervoet op de grond.

Je rechtervoet op de grond.

Je hielen…. Je tenen.

En scroll rustig verder door deze tekst….

Breng dan je aandacht naar je vrije hand, die op je bovenbeen rust.

De handpalm ligt losjes, ontspannen. Misschien een beetje naar boven gericht, of een beetje op z’n zij. Je vingers ontspannen gekruld.

Neem even de tijd om te voelen:

op welke plek je je hand zo ontspannen mogelijk kunt laten rusten.

Verplaats hem wat als dat fijner is.

En lees dan weer verder.

..
..
..

Merk op hoe je ademhaling vanzelf gaat.

In……. Uit.

…

In…. Uit.

En als je volgende inademing komt, dan open je rustig je vrije hand.

Spreid de vingers losjes uit.
…
En als de uitademing komt…..

Buig je de vingers weer. Losjes.
…

Breng dan je aandacht naar de andere hand: de actieve hand.

Adem in…..

Scroll een stukje verder in de tekst.

…

Adem uit…. Laat de je hand weer ontspannen de telefoon of muis vasthouden.

Je wisselt dus steeds af: bij de eerste ademcyclus open en sluit je je vrije hand.

Bij de 2e ademcyclus gebruik je je actieve hand om verder te scrollen.

En zo ga je door.
..
..
..
Bij elke ademcyclus wissel je van hand.

Adem rustig in  – open de hand

Adem rustig uit  – sluit de hand

Adem rustig in – scroll de tekst een stukje omhoog

Adem rustig uit – ontspan
..
..
..
Met je volle aandacht

Jouw handen volgen je adem….

In het tempo dat jouw adem van nature volgt. Op dit moment.

Je hoeft daar niets aan te veranderen.
..
..
..
Als je de weg kwijt raakt

In de beweging, in links of rechts,

Dan begin je gewoon opnieuw.

Het geeft niks. Ga rustig verder.
..
..
..
Je kunt nu zelfs, als je dat wilt,

Je telefoon wegleggen

Je actieve hand ‘vrij maken’

En doorgaan in je eigen tempo.

Je kunt zelfs je ogen sluiten om je aandacht helemaal naar binnen te sturen als je dat fijn vindt.
..
..
..
Adem in – open je hand

Adem uit – sluit je hand

Adem in – open de andere hand

Adem uit  – sluit je hand
..
..
..
Openen…. Sluiten.
..
..
..
En als het genoeg is, rond je de oefening af.

Open je je ogen. Kijk je om je heen.
..
..
..
Hoe voel je je nu?

Merk het op. En lees dan rustig verder.

Je hebt nu yoga gedaan.
Zo simpel is het!

(ga nu nog even terug naar de mail
om de les helemaal af te maken)