Train je spieren met yoga?
…of is het vooral ademen en liggen op een matje?
Als je op zoek bent naar een sport, maar ook wat ontspanning nodig hebt, kan het zijn dat je je afvraagt: zou yoga iets voor mij zijn – of is het toch echt iets voor watjes, veel te soft en niet ‘pittig’ genoeg?
Ik kreeg een vraag van iemand – zij wilde weten of yoga ook wel echt over ‘spieren trainen’ gaat. In het kort: Ja, er zijn zeker yogavormen waarmee je kracht en conditie opbouwt – én er zijn yogavormen die meer rust en ontspanning bieden. En wat betreft mijn eigen lessen: ik denk dat ze daar ergens tussenin zitten maar óók dat ik iets anders eigenlijk nog belangrijker vind dan trainen. Wat dat is? Lees vooral verder.
Hannah schreef mij het volgende:
“Ik heb ooit eens 1 yogales gevolgd bij een vriendin die yoga-docent is. Wat ik zo fijn vond aan haar les was de combinatie van rust/ademhaling met het gebruiken/trainen van je spieren. Is dat iets dat je in jouw lessen ook doet? Of ligt de focus in jouw lessen vooral op ademen en ontspannen? Het bewegen met ‘gelijkgelijfden’ spreekt me namelijk zeker aan maar ik wil ook wel wat ‘doen’! “
In het kort: Train je spieren met yoga?
Ja, yoga kan je spieren zeker versterken. Er zijn yogavormen die intensief zijn en kracht opbouwen, en vormen die meer gericht zijn op ontspanning en ademhaling. In veel lessen, zoals bij Volop Yoga, wordt bewust bewogen met aandacht voor zowel inspanning als herstel – ideaal voor wie wil bewegen met respect voor het eigen lichaam.
Wat is het verschil tussen trainen en yoga?
Voor mij is trainen iets wat in de sportschool thuishoort: 3 setjes met 15 repetities, nog even volhouden dames – kóm op! Laat die billen maar goed branden… nog 5… 4…3…2…1… … dat werk.
En dát zal je bij mij in de lessen dus écht nooit tegenkomen.
En begrijp me niet verkeerd: een yogahouding mag best uitdagend zijn, maar dan gaat het voor mij niet om het ’trainen’ maar eerder om het onderzoeken van je grenzen, ervaren wat het met je doet, kijken of je ontspanning kunt vinden in de inspanning, leren hoe je binnen je grenzen kan blijven, en – ja – ook: jezelf toestaan om het soms een beetje ‘minder’ te mogen doen.
Huh – Minder doen?!?! Hoezo dát dan ?!?!
Daar heb ik heel veel redenen voor 😊
👉 Als je zwaar bent, dan is het ‘alledaagse bewegen’ al een stevige uitdaging. Met 100 of 140 kg de trap op of de trein halen – het is een topprestatie die we soms dagelijks leveren.
👉Sommige (dikke) mensen hebben daarbij ook nog fysieke klachten, al dan niet het gevolg van het zwaarder zijn. Maar ook dan moet het dagelijks leven geleefd worden. Dus reiken we naar die bovenste plank ook al hebben we een zere schouder; en proberen we de bus te halen ook al doen onze knieën zeer. We leerden zo om de (pijn)signalen van ons lijf te negeren – want we hebben nu eenmaal dingen te doen…
👉Toch krijg je als dik mens regelmatig te horen – persoonlijk of via de media: wees niet zo lui, doe eens wat meer. Méér calorieën verbranden, beter je best doen om gezond te eten. Húp! van die luie bank af en op naar de leefstijl-interventie. En die boodschap is genoeg om je innerlijke puber (die hebben we tenslotte allemaal toch?) in verzet te laten komen: ik voel me niet gezien. Ze vinden dat ik iets moet? Ze zoeken het maar uit. Ik doe even lekker helemaal NIETS. Puh.
Bewegen als je dik bent is kortom…. Soms nogal een dingetje 😉
En dan is ‘een beetje minder’ opeens heel verrassend. Uitnodigend. Misschien zelfs een beetje tegendraads…? en: het kan leiden tot mooie ontdekkingen, namelijk:
Voelen dat ‘bewegen’ ook fijn kan zijn
Veel mensen – en heus niet allleen dikke mensen! – zijn verleerd om naar hun grenzen te luisteren. Te voelen wat goed is. Te ervaren wat beweging voor je doet. En als bewegen op welke manier dan ook, een beetje ingewikkeld is geworden – dan ben je misschien ook vergeten dat het ook fijn kan zijn om je bloed sneller te laten stromen, de tintelingen te voelen in een lijf dat lekker actief is geweest.
In mijn lessen mag je klein en lief beginnen. Onderzoeken hoe het voelt, waar je grens ligt. Ontdekken wat je fijn vindt en wat niet. Hoe het werkt als je die pijnlijke schouder of zere knie nu eens wél ontziet. Zodat bewegen weer fijn kan worden: iets wat je graag nog eens doet. Niet omdat je moet – maar omdat je er behoefte aan hebt.
Bewegen met liefde voor je lijf
Ik denk dat als je gaat oefenen om te bewegen vanuit liefde voor je lijf, dat je iets ‘meer’ doet dan trainen: je bouwt aan een liefdevolle relatie met je lijf – terwijl ondertussen je spieren ook nog ‘ongemerkt’ worden gebruikt. Kracht en souplesse bouw je wat meer ongemerkt op – alhoewel ik vaak van nieuwe cursisten al na enkele lessen hoor dat ze zich lekkerder, en minder stijf voelen. Het wérkt dus wél! d
Maar misschien snap je nu beter waarom ik op die ‘lieve’ manier lesgeef.
Of dat bij jou past kan ik je niet zeggen, dat kan je alleen uitproberen. Elke les is weer anders; de ene les gooi ik er wat meer uitdaging in, de andere les wat meer rust. Het is een beetje in samenspraak met wat het thema van de maand is, wat ik van mijn cursisten terugkrijg en waar ik zelf me goed bij voel.
Sporten en yoga – het vult elkaar aan
Hannah, die de vraag aan mij stelde, is uiteindelijk nooit naar mijn lessen gekomen. Zij was op zoek naar stevig sporten – en dat is helemaal oké.
Margreet kwam wél naar mijn lessen. Ze was al een tijd bezig met zwemmen. Toen in coronatijd alle zwembaden en sportscholen dicht gingen, besloot ze om met een vriendin mee te doen die al lid was van mijn online yogaschool – beter iets dan niets, dacht ze. Dan maar voorlopig zoiets ‘softs’ als yoga.
En dit schreef ze een jaar later:
“vorig jaar mei kon ik niet meer dan 200 meter borstcrawl zwemmen; de techniek beheers ik maar mn ademhaling kreeg ik niet op orde. In september was dit 1,5 km….met een rood hoofd. Sinds februari zwem ik buiten en afgelopen week ben ik weer gestart in het buitenbad met mijn oude waterpolo-maatjes van heel vroeger. En ik zwem nu 3 km per uur (en ik kan nog makkelijk doorgaan….) Geen spierpijn, geen klachten, kwestie van goede techniek & ademhaling goed op orde houden. Ik wil heel graag in september 5 km marathon zwemmen maar dat ga ik makkelijk halen…. echt dankzij de yoga hoor! Was voor mij een eerste grote stap die tot meer heeft geleid op sportgebied.”
Na een paar jaar is Margreet bij mij gestopt – ze kreeg behoefte aan meer intensiteit en is power yoga gaan doen in de sportschool bij haar in de buurt. Ze kan niet alles meedoen – maar weet daar inmiddels zelf prima de alternatieven voor want die heeft ze bij mij geleerd. En soms boekt ze nog eens een losse les bij mij – als ze behoefte heeft aan ‘een lief lesje’, zoals ze me laatst vertelde.
(ik ben zelf trouwens, in de loop van de jaren, óók steeds een beetje sportiever geworden. En ook ik heb dat te danken aan de yoga. Hoe dat ging lees je in mijn blog ‘sporten met overgewicht: welke sport past bij mij?”)
Oud-cursist Margreet tijdens het zwemmen in open water – foto gebruikt met haar toestemming
Kracht of ontspanning – welke soort yoga past bij jou?
De soort yoga die bij je past, hangt helemaal af van wat je zoekt: daar heb ik al eens uitgebreid over geschreven in mijn blog Welke yogastijl past bij jou? . in het kort: als je echt meer wilt focussen op kracht, zijn poweryoga, iyengar yoga of pilateslessen waarschijnlijk passend. Wil je echt in de eerste plaats ontspannen? Denk dan aan yin yoga of restorative. Hatha of dru yoga combineren dit beide, maar elk weer op een nèt iets andere manier.
Ben je plussize en wil je van allebei een beetje? Dan zit je misschien wel goed bij mij 😊
Wat zoek jij zelf eigenlijk in een yogales? Laat het hieronder weten in de reacties. Of doe mee met mijn gratis kennismakingscursus om te ontdekken of mijn manier van yogales geven bij jou zou kunnen passen.
Veelgestelde vragen over yoga
Is yoga niet gewoon voor softies?
Er zijn zachte, meditatieve vormen, maar ook pittige stijlen waarin je flink werkt met kracht en balans – dus kies voor een vorm die past bij jouw behoefte. De combinatie van inspanning én ontspanning maakt yoga uitdagend – fysiek én mentaal. Je kiest zelf hoeveel intensiteit je in je practice stopt.
Wat is het verschil tussen yoga en krachttraining in de sportschool?
Krachttraining focust op spiergroepen isoleren en herhalingen tellen. Bij yoga werk je met je hele lichaam tegelijk, vaak met eigen lichaamsgewicht en aandacht voor ademhaling. Je bouwt aan de relatie met je eigen lijf – en daarbij ontwikkel je kracht, balans, mobiliteit, focus en lichaamsbewustzijn. Geen reps, wel diepgang – fysiek en mentaal.
Kan ik yoga doen met pijnlijke knieën of schouders?
Ja, juist dan is yoga waardevol. In veel lessen leer je luisteren naar je lichaam en bewegingen aanpassen aan je mogelijkheden. Een goede docent helpt je variaties vinden die je gewrichten ontlasten, zodat je tóch kunt bewegen – zonder over je grenzen te gaan. Dan moet je hem of haar natuurlijk wel vertellen wat je klacht is.
Hoe helpt yoga je om beter naar je lichaam te luisteren?
Yoga nodigt je uit om te vertragen en te voelen: waar zit spanning, wat voelt goed, waar ligt je grens? Door de focus op ademhaling en bewuste beweging leer je signalen van je lijf eerder herkennen. Dat maakt yoga een fijne manier om jezelf en je lijf beter te leren kennen.
Of kijk één van de volgende video’s:
Geschreven door Colette Edelenbosch, de dikke yogajuf van Volop Yoga
Ik ben Colette Edelenbosch, en ik geef al meer dan 10 jaar yogales aan plussize vrouwen in mijn online yogaschool Volop Yoga. Met een klassieke yogaopleiding (+500 uur, gecertificeerd door de beroepsvereniging VYN) en een achtergrond als bioloog help ik plussize vrouwen om met vertrouwen en plezier te bewegen. Mijn lessen zijn nuchter, praktisch, veilig en afgestemd op een Vol lijf — vanuit eigen ervaring én deskundigheid. Wil je ontdekken hoe yoga ook voor jou kan werken? Doe mee met mijn gratis cursus ‘Yoga voor plussize vrouwen’ en ervaar het zelf.
Deed dit artikel je aan iemand denken, of wil je het later nog eens terugvinden? Deel hem gerust of sla hem op:
