Soorten yoga: Welke yoga past bij mij?
Wat is het verschil tussen hatha, bikram, Iyengar, power, restorative, flow- en andere soorten yoga? En belangrijker nog: welke vorm is geschikt voor jou (en hoe kom je daarachter)? In dit artikel probeer ik de bomen in het yoga-bos aan te wijzen, zodat je niet hoeft te verdwalen.
Want ik wil voorkomen dat jij meemaakt wat mijn collega laatst overkwam. Zij vertelde me dat ze nóóit meer naar yoga ging, want: “het was niks voor mij. Alles ging veel te snel en ik heb nog een week last gehad van mijn nek”. Tja – ze was herstellend van een whiplash en daar past een actieve, snellere yogavorm niet goed bij. Bovendien had ze de docent niets verteld over haar klachten. Zo zonde, want nu schrijft ze de hele yoga af – terwijl ik er van overtuigd ben dat er een yogavorm is voor iedereen. Alleen: niet elke vorm past bij elk mens, of elk lijf. Ik help je zoeken naar een vorm die bij je past.
In het kort: Welke yogavorm past bij jouw lijf?
De juiste yogavorm sluit aan bij jouw lichaam, ervaring en behoefte. Of je nu rust zoekt, kracht wilt opbouwen of leeft met een blessure: er is altijd een vorm die bij je past. In dit blog ontdek je de verschillen tussen yogastijlen én hoe je een yogaleraar vindt die past bij jouw behoeftes.
✍️ Mijn ervaring
Als plussize yogadocent weet ik hoe belangrijk het is dat een yogavorm bij je past. Ik herinner me nog dat een zonnegroet te snel ging — de docent was al verder terwijl ik pas halverwege was. Ik voelde me toen héél zichtbaar, en tegelijkertijd totaal niet gezien. Nu ik zelf les geef hoor ik vaak terug van cursisten hoe fijn het is als hun lichaam wél wordt erkend. Daarom deel ik hieronder mijn tips én persoonlijke ervaringen — die herken je aan dit blok. Misschien helpen ze je om met meer vertrouwen jouw vorm van yoga te vinden.
Welke verschillende soorten yoga zijn er, en wat is het verschil?
Wat zijn de belangrijkste yogastijlen?
Er bestaan tientallen yogastijlen, elk met een eigen insteek. Sommige zijn krachtig en fysiek, andere juist zacht en meditatief. De basis ligt bij klassieke vormen als hatha en raja yoga. Moderne stijlen zijn hier vaak van afgeleid, meestal omdat een leraar zijn eigen visie ontwikkelde en daar een naam aan gaf.
Ik ben niet de eerste die yogastijlen beschrijft: anderen deden dit ook en misschien wel uitgebreider – maar ik wil vooral laten zien wat bij jou kan passen als je plussize bent, want dát is mijn specialiteit.
De klassieke yogastijlen
Wat is hatha yoga?
Hatha yoga is een klassieke yogavorm met rustige houdingen, aandacht op ademhaling en balans tussen lichaam en geest. De ene houding is eenvoudig, de andere uitdagender. Traditioneel gebruikt men weinig hulpmiddelen (props), Maar veel docenten bieden ze wél aan en dat maakt yogahoudingen in mijn ervaring een stuk toegankelijker.
Hymalaya yoga en Raja yoga zou ik ook onder de Hatha yoga willen noemen – ze stammen af van een andere Indiase ‘school’ maar zijn qua stijl vergelijkbaar.
✍️ Mijn ervaring met Hatha yoga:
Er is heel veel verschil tussen hatha yogadocenten – soms is de manier van inspreken heel gestructureerd en soms juist vrijer; de ene docent gebruikt veel props en legt ook goed uit hoe je die kan toepassen, en een ander werkt uit principe niet met hulpmiddelen. Dus vraag ernaar en volg proeflessen – zodat je kan ervaren of de persoonlijke stijl van de docent bij je past.
Wat is Iyengar yoga?
Iyengar yoga richt zich op precisie en een correcte uitlijning van je lichaam. Er wordt veel gebruik gemaakt van hulpmiddelen zoals blokken, riemen en dekens om houdingen echt aan te passen aan de behoeftes van jouw lijf. Iyengar kent ook ‘special needs’ lessen, met persoonlijke begeleiding in kleine groepen. Heel geschikt bij blessures of als je extra ondersteuning nodig hebt.
✍️ Mijn ervaring met (special needs) Iyengar yoga:
In de Special Needs klas waar ik zelf een tijd lessen volgde zag ik allerlei mensen: fit en met blessures, dik (dat was ik 😊) en mensen met een rolstoel. Heel toegankelijke en prettige op maat les dus.
Wat is Dru yoga?
Dru yoga bestaat uit zachte, vloeiende bewegingen, vaak begeleid door muziek. Het is een toegankelijke en rustgevende yogastijl die gericht is op het openen van het hart. Deze vorm is spiritueler van aard en helpt je om energie vrij te laten stromen door je lichaam.
✍️ Mijn ervaring met Dru yoga:
Tijdens een dru bijscholing heb ik me heel erg thuis en gezien gevoeld. Als ik last van mijn rug had voelde ik me volledig vrij om er een stoel bij te pakken – ook al was ik soms de enige. De docenten dachten goed mee hoe ik de lessen naar mijn eigen yoga beoefening kon vertalen. Af en toe was er voor mij iets te veel ‘licht en liefde’ – ik ben zelf wat aardser gericht. En ik hou niet zo van muziek tijdens yoga – maar ook dat is een kwestie van smaak. Ik ga zeker nog eens een bijscholing volgen bij Dru want het is een fijne yogastijl voor mij.
👆Yin yoga: langer in één houding blijven
Rustige yoga: wat is het verschil tussen yin en restorative?
Wat is yin yoga?
Yin yoga is een rustige vorm waarbij je langere tijd in één houding blijft. De nadruk ligt op het ervaren van de stretch en het omgaan met eventuele ongemakken. Deze stijl werkt diep door op het bindweefsel en wordt vaak aangeraden bij klachten zoals fibromyalgie. Je gebruikt veel hulpmiddelen om je lichaam optimaal te ondersteunen.
✍️ Mijn ervaring met Yin yoga:
Yin is rustig maar zeker ook uitdagend, want je gaat van alles voelen als je langer in een houding bent. In yin gaat het per definitie niet om de vorm van de houding, maar over de werking – en dat kan betekenen dat iedereen in een andere houding ligt, terwijl er een bepaalde spier gestreched wordt. Dat maakt deze yogavorm heel persoonlijk en toegankelijk – mits de docent hier ook goed in geschoold is.
Wat is restorative yoga?
Restorative yoga draait om volledige ontspanning. Je zoekt géén stretch, maar rust en herstel. Je lichaam wordt ondersteund met kussens, bolsters en dekens, zodat je volledig kunt loslaten. In slaap vallen mag gewoon. Deze stijl is ideaal bij stress, burn-out of lichamelijk herstel.
✍️ Mijn ervaring met Restorative yoga:
Mijn eerste keer restorative yoga was overdonderend: zó diep mogen ontspannen, jezelf zó mogen koesteren en ondersteunen met kussens. Ik vond het óók een hoop gehannes met al die bolsters en kussens maar het gevoel achteraf maakt het allemaal waard. Inmiddels geef ik zelf ook elke laatste les van de maand restorative yoga aan mijn eigen cursisten en ik schreef er ook een blog over: “waarom een heel uur niets doen zo goed voor je is” (link volgt nog)
👆restorative yoga: diep ontspannen
Wat is yoga nidra?
Yoga nidra is een liggende meditatievorm waarbij je wordt meegenomen in een diepe ontspanningsoefening. Het doel is dat je aandachtig blijft, terwijl je lichaam volledig ontspant — alsof je lichaam slaapt, maar je geest wakker blijft. Het helpt bij het loslaten van stress en spanning. In slaap vallen mag ook gewoon: dat hoort erbij.
✍️ Mijn ervaring met yoga nidra:
Heerlijk diep ontspannen. Ik ben regelmatig in slaap gevallen tijdens een les – een teken dat ik die slaap nodig had, maar ook ’n beetje genant om wakker te schrikken van mijn eigen snurk… Een goede yoga nidra docent stelt je hierin gerust. Het is een vorm die je ook goed thuis kan beoefenen – oortjes in, yoga nidra opzetten en ontspannnen – eventueel ná een actievere yogales, of voor het slapen gaan. Je hele systeem heeft er baat bij.
Actieve en dynamische yogavormen:
Ben je lichamelijk fit en wil je lekker zweten? Of ben je al langer bekend met yoga en zoek je meer uitdaging? Dan passen deze actieve yogavormen misschien wel heel goed bij je!
Wat is ashtanga yoga?
Ashtanga yoga is een intensieve yogastijl met een vaste reeks houdingen, altijd in dezelfde volgorde. De bewegingen volgen elkaar snel op, vaak op het ritme van je adem. Het is fysiek uitdagend en vraagt concentratie, discipline en kracht. Deze vorm past bij je als je fysiek fit bent, houdt van structuur en van actief zweten.
✍️ik heb zelf geen ervaring met ashtanga yoga
Het schrikt me af door de vaste structuur en de uitdaging die erbij komt kijken. Misschien onterecht, dus heb jij een andere ervaring deel ‘m gerust in de commentaren onder dit blog!
Wat is vinyasa yoga?
Vinyasa yoga is een vloeiende, dynamische stijl waarbij je bewegingen op de adem synchroniseert. Elke les kan anders zijn, want er is geen vaste volgorde. Het is actief, ritmisch en creatief – ideaal als je fysiek fit bent, houdt van afwisseling houdt en graag fysiek bezig wilt zijn.
✍️Mijn ervaring met vinyasa yoga:
Ik heb één keer aan een vinyasa les meegedaan van een yoga-studiegenootje van me. Zij gaf les in de sportschool en voor mij als dikke vrouw was het een uitdaging om die drempel over te gaan. Het was wel een lekkere actieve les, en ik bleek veel meer te kunnen dan ik van tevoren had verwacht. Omdat zij een veilige en ontspannen sfeer wist te creëren voelde ik me prima in de groep, ook al was ik in mijn beleving de enige dikke deelneemster.
Wat is power yoga?
Power yoga is een moderne, westerse variant van vinyasa yoga – intensief, krachtgericht en fysiek uitdagend. Je werkt aan spierkracht, balans en uithoudingsvermogen. Power yoga is populair in sportscholen en past goed bij mensen die een ‘workout-achtige’ yogales zoeken, zonder spirituele poespas.
✍️Ik heb zelf geen ervaring met power yoga
Jij wel? Deel dan je ervaring onder dit blog zodat we van elkaar kunnen leren.
Wat is slow flow yoga?
Er zijn verschillende benamingen voor: easy flow, slow flow, gentle flow, yin flow… allemaal verwijzen ze naar rustigere variaties op vinyasa yoga. Je beweegt nog steeds vloeiend en op de adem, maar in een lager tempo. Ideaal als je de voordelen van actieve yoga zoekt, maar behoefte hebt aan meer rust, tijd en aandacht per houding. Deze vorm zou heel geschikt kunnen zijn voor fitte plussizers: lekker actief in beweging, maar je krijgt wel genoeg tijd om het tempo van jouw lijf te volgen en rekening te houden met de aanpassingen die jouw lijf misschien zo nu en dan nodig heeft.
✍️Mijn ervaring met slow flow yoga
Ik ben hier zelf niet in opgeleid maar heb wel veel gehad aan de video’s van Dianne Bondy, een bekende yogadocent binnen de accessible yoga organization. Zij geeft les in een flow-yoga stijl en ze heeft me geinspireerd om ook zo nu en dan wat flow-moves in mijn eigen lessen toe te voegen. Omdat het gewoon heel lekker is om even actief in beweging te zijn.
👆een voorbeeld van een yoga-flow bij Volop Yoga
Wat is hot yoga (en wat is het verschil met bikram yoga)?
Hot yoga wordt beoefend in een verwarmde ruimte van 35 tot 40 graden. De warmte maakt je spieren soepeler, stimuleert transpiratie en zorgt voor een intensieve workout. Bikram yoga is een specifieke vorm van hot yoga met altijd dezelfde reeks van 26 houdingen. Hot yoga kan daarentegen elke stijl zijn, zolang het maar in een warme zaal gebeurt.
✍️Ik heb zelf geen ervaring met Hot yoga…
Ik zweet al genoeg in een gewone les. Maar in haar boek Curvy Yoga beschrijft Anna Guest-Jelley hoe ze als jong, dik meisje startte met hot yoga. Haar eerste les was verschikkelijk – ze dacht dat ze flauw zou vallen van de hitte – maar ze bleef terugkomen. Tot de dag waarop ze – als enige dik, onzeker meisje in de ruimte tussen de lange, slanke en atletische nieuwkomers als voorbeeld werd gesteld door de leraar. “See what Anna is doing over there? Do it like that”. Voor haar werd dat een doorbraak – en the rest is history, inmiddels runt ze al jaren haar eigen curvy yogaschool. Dus: ben je fit en hou je van een uitdaging? Laat je dan inspireren door Anna’s verhaal. (ik ga zelf niet mee 😉)
Wat is kundalini yoga?
Kundalini yoga combineert ademhaling, mantra’s en herhalende bewegingen. Het is fysiek pittig, maar bestaat meestal uit eenvoudige bewegingen die je kunt aanpassen aan jouw mogelijkheden. De nadruk ligt op bewustzijn en energiestromen. Docenten dragen witte kleding, en soms een witte tulband om zo hun aura en energieveld te versterken.
✍️mijn ervaring met Kundalini yoga:
Ik heb één keer een kundalini-les mogen ervaren tijdens mijn docentenopleiding van een bijzondere leraar. Ik was onder de indruk van zijn wijsheid en zijn kennis, maar de snelle en herhaalde bewegingen die zo typerend zijn voor kundalini yoga vond ik zelf niet fijn om te doen, maar ik kan me voorstellen dat je er wel veel energie mee kwijt kan als je een heel druk hoofd hebt. Toegankelijk was het ook: er was maar één oefening met de benen die voor mij niet te doen was. Het sterk spirituele aspect van de kundalini yoga spreekt mij persoonlijk ook niet zo aan – ik hou van wat meer aardse yoga, maar dat is natuurlijk heel persoonlijk.
Wat is Critical Alignment yoga?
Critical Alignment yoga richt zich op de uitlijning van je lichaam, met speciale aandacht voor de wervelkolom. De lessen zijn fysiek uitdagend en maken gebruik van unieke hulpmiddelen zoals een yogastripje, boogje of rolletje. Houdingen worden niet per persoon aangepast, maar er is wél ruimte om iets (nog) niet te doen.
✍️mijn ervaring met Critical Alignment Yoga:
het zijn pittige en uitdagende lessen maar wel heel goed voor je rug – als ik na afloop naar huis fietste voelde ik echt dat er meer ruimte was ontstaan. De anatomisch precieze instructies lijken in het begin een soort abracadabra maar na een tijdje ga je steeds beter voelen wat de bedoeling is. Mijn man is dit nog jaren blijven doen en was daarmee voor het eerst in 20 jaar van terugkerende rugklachten af. Ik ben er zelf mee gestopt omdat ik het na mijn knie-operatie te uitdagend vond.
Wat is stoelyoga?
Stoelyoga – de naam zegt het al – maakt gebruik van stoelen. Hierdoor hoef je niet op de grond te zitten en heb je ook bij staande houdingen een steuntje bij de hand. Deze yogavorm wordt veel aangeboden voor mensen met fysieke beperkingen en/of ouderen maar kom je bijvoorbeeld ook tegen als een vorm van ‘kantooryoga’ op het werk.
✍️mijn ervaring met Stoelyoga:
Ik combineer in mijn eigen lessen (en als ik zelf oefen) hatha yoga en stoelyoga door elkaar. Ik kán ook op de grond maar sinds ik een stoel gebruik ervaar ik dat als een verrijking van mijn beoefening. Er is gewoon meer mogelijk, het geeft een rustpunt als ik last krijg van mijn lijf en het voorkomt ook dat je de hele tijd op en neer moet van de grond naar staan en weer terug. Dat is namelijk een hele toer als je zo zwaar bent als ik.
👆stoelyoga bij Volop Yoga
Wat is doelgroepenyoga?
Doelgroepenyoga is yoga die speciaal is afgestemd op een specifieke groep mensen. Denk aan zwangerschapsyoga, kinderyoga, tieneryoga, seniorenyoga, H-yoga (voor mensen met of na kanker) of trauma-informed yoga. Ook zijn er scholen voor mensen met een visuele beperking of chronische pijn, en sinds een aantal jaren zijn er ook speciale lessen voor mensen met long covid.
✍️mijn eigen doelgroep: plussize vrouwen
Zelf geef ik les aan plussize vrouwen, met focus op comfort en zelfacceptatie. Ik ben ook geregistreerd als ambassador bij Accessible Yoga – een organisatie die zich internationaal inzet voor meer toegankelijkheid in yoga. In hun register kan je opzoeken wie er in Nederland en België nog meer toegankelijke yoga aanbiedt.
Wil je meer weten over mijn eigen plussize yogaschool? Je kunt inschrijven voor mijn gratis kennismakingscursus – die geeft een goed beeld van wat je kan verwachten als je lid wordt.
Hoe weet ik welke yogavorm bij mij past?
Begin met je intentie: waarom wil je yoga doen? Wil je minder stress? Leniger worden? Meer kracht opbouwen? Je spiritueel verdiepen? Of een betere relatie met je lijf opbouwen?
Stel jezelf ook deze vragen:
👉 Welke intensiteit past bij jou? Zoek je actieve lessen of juist rust en aandacht?
👉 Heeft jouw lichaam aanpassingen nodig? Bijvoorbeeld vanwege blessures, een medische aandoening of je levensfase? Dan is het belangrijk dat je een docent vindt met kennis van jouw situatie – zoals een H-yogadocent, een plussize docent of iemand die ervaring heeft met kinderyoga.
👉 Voel jij je op je gemak bij de groep? Als je je niet prettig voelt tussen deelnemers die veel jonger of juist veel ouder zijn dan jij, of als je alleen maar strakke lenige lijven om je heen ziet, kan dat invloed hebben op je ervaring.
👉 Wil je yoga in een studio volgen of liever online? Beide hebben voor- en nadelen. Online is flexibel en vaak laagdrempelig – studio’s bieden juist live begeleiding en contact.
Veelgestelde vragen:
Moet je lenig zijn voor yoga?
Nee, lenigheid is geen voorwaarde. Yoga is aanpasbaar aan elk lichaam, en draait niet om prestatie. De ingewikkelde pretzel-houdingen die je vaak op de socials of in bladen ziet hebben niet zo veel te maken met “gewone-mensen-yoga” in een doorsnee yogales. Check wel vooraf wat je kan verwachten als je ergens een proefles gaat doen.
Is yoga saai als je alleen eenvoudige houdingen doet?
Zeker niet. Ook in eenvoudige houdingen gebeurt er van alles: in je lijf én in je hoofd. Je leert voelen, ontspannen en je aandacht richten. Een goede docent helpt je om elke houding bewust te ervaren, zelfs zonder ingewikkelde acrobatiek.
Wat als ik een houding niet kan uitvoeren tijdens de yogales?
Geen zorgen — je hoeft niet alles te kunnen. Ook in een ‘gewone’ yogales kom je wel een een houding tegen die lastig of ingewikkeld is. Daarmee kan je je grenzen verkennen, en soms zal je jezelf verbazen – als blijkt dat je iets ogenschijnlijk onmogelijks tóch blijkt te kunnen. Bovendien zal een goede docent zo’n uitdagende houding in stapjes opbouwen zodat er voor iedereen een interessante en haalbare optie te onderzoeken is.
Kan je ook yoga doen als je dik bent?
Ja, absoluut. Yoga is er voor ieder lichaam. Je kunt meedoen in een ‘gewone’ yogales, of kiezen voor een les speciaal voor plussize deelnemers — zoals bij mij. In mijn lessen leer je hoe je je lichaam de ruimte geeft die het nodig heeft, bijvoorbeeld bij een vooroverbuiging. We oefenen in zachtheid en zelfliefde, en bouwen aan het gevoel van thuiskomen in je lijf. Omdat je dat doet in een groep met gelijkgestemden, voel je je sneller veilig en gezien.
In de afgelopen jaren heb ik honderden vrouwen begeleid die dachten dat yoga niets voor hen was. Tot ze ontdekten hoe bevrijdend het is om te oefenen met een docent die hun lijf begrijpt. Mijn aanpak is ontwikkeld vanuit mijn eigen ervaring als dikke yogi, gecombineerd met erkende yoga-opleidingen en bijscholing in lichaamsgerichte benaderingen.
Mocht je nieuwsgierig zijn of mijn aanpak ook iets voor jou is – doe dan mee met mijn gratis kennismakingscursus
Kan je yoga doen met fysieke beperkingen of blessures?
Ja, dat kan, maar laat je vooraf wel goed adviseren. Overleg eerst met je arts of fysiotherapeut wat je wel of niet mag doen. Bespreek dit vervolgens met de yogaleraar, zodat die rekening kan houden met jouw situatie. Een goede docent is ook eerlijk: als hij of zij denkt dat deze lesvorm niet aansluit bij jouw behoefte, laat je dan doorverwijzen naar een andere vorm of leraar.
Tot slot nog een tip. Neem geen genoegen met een docent die te vaak zegt: “als je dit niet kan, ga dan maar even in de kindhouding”. Zoek een les waarin echt met je wordt meegedacht.
Hoe vind ik een goede yogadocent of studio die bij mij past?
Kijk eerst naar de achtergrond van de docent: welke opleiding heeft hij of zij gevolgd, en is die erkend? Check of iemand is aangesloten bij een beroepsvereniging zoals de VYN – dat zegt iets over kwaliteit en bijscholing. Let ook op extra deskundigheid: heeft iemand medische kennis, ervaringsdeskundigheid of jarenlange ervaring met een specifieke doelgroep?
Heb je een goed gevoel? Ga dan in gesprek. Vertel wat je zoekt, en kijk of je je gehoord voelt. Neem daarna meerdere proeflessen (minimaal drie): elke les is anders, en ook een docent heeft wel eens een mindere dag. Na een paar keer weet je beter of het echt bij je past.
Zelf heb ik een vierjarige, erkende docentenopleiding gevolgd en blijf ik mij doorlopend bijscholen op het gebied van yoga, body acceptance en stressmanagement. Ik ben aangesloten bij de beroepsvereniging voor Yogadocenten VYN en heb inmiddels meer dan 10 jaar leservaring. Lees hun ervaringen hier.
Wat kan ik doen als ik een slechte ervaring had met yoga?
Bespreek het met je docent. Alleen als je vertelt wat voor jou niet werkt, kan de docent met je meedenken. Het kan ook zijn dat je samen concludeert dat dit niet jouw les is. Dat is helemaal oké. Zoek dan verder naar een vorm of docent die beter past. Was je ervaring echt onveilig of grensoverschrijdend? Dien dan een klacht in bij de beroepsvereniging, als de docent daarbij is aangesloten.
Welke yogavorm past het beste bij jouw leven en lijf?
Wat past beter bij mij: een rustige yogavorm of een actieve flow?
Dat hangt helemaal af van wat jij zoekt — én wat je lichaam nodig heeft.
👉 Ben je zwaar én een beginner, of heb je fysieke belemmeringen?
Dan is een rustige yogavorm een fijne start. Zo leer je houdingen goed kennen en voel je beter waar je grenzen liggen. En onderschat het niet: ook eenvoudige houdingen kunnen behoorlijk intens zijn als je er langer in blijft. Je kan ook denken aan doelgroepenyoga – bijvoorbeeld mijn eigen yogalessen voor plussize vrouwen als je daarbinnen valt.
👉 Ben je herstellende van een operatie, burn-out of andere klachten?
Begin dan met restorative yoga. Je bent dan niet in beweging, maar herstel staat voorop. Bewegen komt later in je herstelproces.
👉Ben je zwaar & fit en/of heb je al wat ervaring met yoga en behoefte aan wat meer uitdaging?
Dan zijn snellere yogastijlen heerlijk: actief bewegen, je hoofd leegmaken, en lekker zweten.
Slow-flow yoga zit daar mooi tussenin. Ideaal als je wat voller bent, voldoende energie hebt en bekend bent met de basishoudingen. Je beweegt actief, maar in een tempo dat past bij jouw lijf.
👉 Heb je vaak een vol hoofd en kan je slecht tegen stiltes – bijvoorbeeld omdat je ADHD hebt of ’n of andere vorm van neurodivergentie?
Ook dan zou een meer dynamische yogastijl beter bij je kunnen passen: één van de flow yoga’s, of kundalini yoga misschien. Jouw hoofd komt misschien makkelijker tot rust als je fysiek actief bent en weinig tijd krijgt om na te denken.
👆online yoga of in een studio?
Wat is het verschil tussen yoga in de sportschool en een yogastudio?
In een sportschool ligt de nadruk vaak op de fysieke workout. In een yogastudio is er meestal meer aandacht voor de innerlijke beleving: een ‘work-in’. Toch zegt het label niet alles: sommige docenten combineren beide. Dus ook hier geldt: ga met de docent in gesprek en check of je een klik hebt.
Wat zijn de voor- en nadelen van online yoga versus les in een studio?
Online yoga geeft vrijheid – je kan lessen volgen wanneer het jou uitkomt, zeker bij on demand lessen (video’s die 24/7 klaar staan). Je kunt een yogadocent uitzoeken die heel specifiek aansluit bij jouw wensen – zolang je maar dezelfde taal spreekt ligt de hele yoga-wereld aan je voeten. Bovendien is er heel veel gratis te vinden, via youtube en andere kanalen, dus om kennis te maken is online ook heel geschikt. Het vraagt wél meer discipline: zonder vaste afspraak is het soms lastig volhouden.
In een studio heb je wél die stok achter de deur en er is live begeleiding, bij sommige yogastijlen ook met fysieke correcties (waarbij de docent jouw lichaam verder in een houding helpt). Er is vaak ruimte voor vragen en contact na afloop. Het sociale aspect – ontmoeten van andere cursisten – kan belangrijk voor je zijn.
Bij live online lessen krijg je het beste van beide werelden: structuur én gemak. En afhankelijk van de opzet kán het ook persoonlijk zijn: in mijn eigen online lessen drinken we bijvoorbeeld ook samen thee na afloop. Daardoor is er ook echt een vertrouwensband ontstaan tussen de mensen die vaak meedoen.
Praktische tips om te starten met yoga
✅ Begin rustig – je hoeft niet alles tegelijk te kunnen
✅ Zoek een docent die ervaring heeft met verschillende lichamen – of met jouw specifieke vraag
✅ Gebruik hulpmiddelen – het verrijkt je beoefening én het brengt houdingen binnen je bereik die anders misschien niet lukken
✅ Let op je adem: als die stokt, doe je te veel
✅ bespreek je medische situatie, je twijfels of je belemmering met je docent.
✅ Wees mild voor jezelf. Yoga is geen wedstrijd, en het is geen sport. Het is zelfzorg.
💡 Tip: probeer mijn gratis kennismakingscursus “plussize yoga”, speciaal gericht op plussize vrouwen die willen onderzoeken of yoga iets voor hen is.
Hoe weet je of yoga bij je past?
Yoga is er in alle soorten en maten – net als mensen. Een organisatie als de Yoga and Body Image Coalition benadrukt al jaren dat yoga voor iedereen is: “every body is a yoga body”.
Ook in mijn eigen lessen zie ik elke week weer hoe heilzaam het is als plussize vrouwen, soms na jaren van zelfafwijzing en ‘niet goed genoeg zijn’- weer leren luisteren naar hun lichaam. Zonder oordeel, met zachtheid. Ze komen thuis in hun lijf.
Of je nu maat 36 hebt of maat 56, lenig bent of juist stijf als een deur: er is altijd een vorm die bij je past. Gebruik tips in dit blog maar vergeet niet het allerbelangrijkste: voel jij je veilig, fijn en gezien bij deze docent? Voel je je thuis in de lessen? Heb je het gevoel dat je met je vragen bij de docent terecht kan?
Zo ja, dan zit je goed.
Zo nee: het ligt niet aan de yoga. En het ligt zéker niet aan jou of aan jouw lijf.
je hebt gewoon jouw vorm nog niet gevonden.
Lees meer:
👉 Hoe kan ik yoga-houdingen aanpassen als mijn lijf in de weg zit?
👉 over Restorative yoga: wat is belangrijker, sporten of ontspannen?
👉een kijkje in mijn hoofd tijdens een yogales (die niet goed bij mij past) (binnenkort gepubliceerd)
Of kijk één van de volgende video’s:
Geschreven door Colette Edelenbosch, de dikke yogajuf van Volop Yoga
Ik ben Colette Edelenbosch, en ik geef al meer dan 10 jaar yogales aan plussize vrouwen in mijn online yogaschool Volop Yoga. Met een klassieke yogaopleiding (+500 uur, gecertificeerd door de beroepsvereniging VYN) en een achtergrond als bioloog help ik plussize vrouwen om met vertrouwen en plezier te bewegen. Mijn lessen zijn nuchter, praktisch, veilig en afgestemd op een Vol lijf — vanuit eigen ervaring én deskundigheid. Wil je ontdekken hoe yoga ook voor jou kan werken? Doe mee met mijn gratis cursus ‘Yoga voor plussize vrouwen’ en ervaar het zelf.
Deed dit artikel je aan iemand denken, of wil je het later nog eens terugvinden? Deel hem gerust of sla hem op via:
